Autor/Editor: Pedro Miguel - Formado em Nutrição pela UFMG; Pós graduado em Fitoterapia; Membro ISAK; Advanced Nutrition Specialist, pela IFBB; Colaborador do livro Biodisponibilidade de nutrientes; Graduando em psicologia;
Introdução
A creatina é um composto nitrogenado amplamente estudado e reconhecido por seus múltiplos benefícios em diversas condições clínicas e no desempenho esportivo. Sintetizada endogenamente a partir de aminoácidos precursores como arginina, metionina e glicina, a creatina também pode ser obtida parcialmente através da dieta, principalmente de fontes animais.
Recomendações:
- Principais indicações: Atividades de alta intensidade e curta duração;
- Dosagem: 0,03 a 0,06 g/kg/dia - Creatina Mono-Hidratada;
- Existem estudos com 10 anos de uso continuo sem complicações;